חלומות בהקיץ – 10 טיפים לשינה טובה

בין אם אתם אוהבים את עונת הקיץ ובין אם לאו, קשה להתעלם מהחום הכבד שהבית שלנו צובר במהלך היום ומשפיע גם על השינה הטובה שלנו.

במיוחד בתקופות של גלי חמסין או בתקופות של לחות מייגעת, רבים מאתנו חווים הפרעות בשינה, ורק המחשבה על כניסה למיטה להתכרבל בשמיכה או סדין גורמת למפלס החום שלנו לעלות.

עד שהחורף יגיע, ריכזנו לכם כאן 10 טיפים לשינה טובה שתוכלו להשתמש בהם כדי להקל על התחושה.

שינה טובה עם מזגן, ברור! אבל…

שינה בחדר ממוזג מסייעת לנו להירדם מהר וגם תורמת רבות לשינה טובה ואיכותית.  הגדרת הטמפרטורה הנכונה במזגן יכולה לעזור לווסת את טמפרטורת הגוף ובכך מאפשרת לגוף לדעת שהגיע הזמן ללכת לישון ולהירדם.

חדר שינה חם מדי עשוי להקשות על שינה טובה ועלול לגרום לבעיות כמו אי שקט, קשיי הירדמות, התעוררות בלילה, להפחית את יעילות השינה ולהגביר את קצב הלב והנשימה. רק אל תהפכו את חדר השינה לאנטרקטיקה, הטמפרטורה המומלצת לשינה בקיץ היא בין 21-24 מעלות.

לישון בקומה התחתונה

הטיפ הזה מומלץ לאנשים שמתגוררים בבית דו קומתי. אוויר חם עולה למעלה ולכן בימים של חום קיצוני, רצוי לישון בקומה התחתונה של הבית. זה יקל עליכם את עומס החום בצורה משמעותית.

שינה טובה מתחילה בסדינים במקרר

זו לא בדיחה. יש אנשים שנשבעים שהכנסת הסדינים שלהם למקרר לכמה שעות לפני השינה מסייעת להם להירדם במהירות. סדין או שמיכת קיץ צוננת עשויים לסייע רק בתהליך ההרדמות, וההשפעה היא זמנית כמובן. בכל מקרה, לא לשכוח לעטוף את הסדינים בשקית אטומה. כי מי רוצה לישון עם ניחוח של השאריות שיש במקרר?

החליפו לשמיכות המותאמות קיץ

בעוד שחלק מהאנשים שמחים לישון ללא כיסוי בכלל, מרבית האנשים אוהבים להרגיש עטופים, אפילו בלילה חם. החליפו את השמיכות שלכם לחלופה קיצית.

בקיץ השמיכה המושלמת היא מבד מוסלין שמיכה בד פיקה קליל שיסייע לכם להימנע משנת לילה מיוזעת ודביקה.

ארוחת ערב קלילה ולא לשכוח לשתות מים

קלוריות יוצרות חום, לכן לא כדאי לאכול ארוחה גדולה סמוך לשעת השינה. במקום זאת, בחרו בארוחה קלה המורכבת מירקות ופירות טריים ואכלו אותה מוקדם כדי שהיא תתעכל לפני שתלכו לישון. שתו במהלך הערב כמה כוסות מים זה גם מסייע להורדת חום הגוף. חוץ מזה, בטוח שזה יסייע לכם לשמור על תזונה נבונה.

הימנעות מאלכוהול  

אתם כבר יודעים, אלכוהול מייצר תחושת חום ולכן רצוי להימנע ממשקאות אלכוהוליים סמוך לזמן השינה.

תריסים ווילונות מוגפים במהלך היום לשינה טובה בלילה

כדי למנוע את תחושת ‘החממה’ בחדרי השינה, רצוי לשמור על תריסים מוגפים ואם יש וילון אז לסגור גם אותו במהלך היום כדי למנוע מהשמש לחמם את החדר בהתמדה.

השתמשו במצעי כותנה איכותיים

בחירת מצעים לקיץ יכולה להשפיע מאוד על איכות השינה הטובה שלכם.  בחרו מצעים שעשויים כותנה. כותנה היא חומר טבעי ונושם, זה אומר שאוויר יכול לעבור דרכה ולכן התחושה על העור היא קלה ונעימה.

אנחנו באמת מתכוונים לזה כשאנחנו אומרים שאין דבר טוב יותר מלישון במיטה המוצעת במצעים 100% כותנה.

האם כדאי לישון עירום

לא בטוח ולא מתאים לכל אחד. לבישת פיג’מה יכולה לגרום לנו להרגיש עטופים ויותר נינוחים. מה שבטוח שצריך לבחור בפיג’מה הנכונה. אחד הבדים הטובים לפיג’מות הוא בד ויסקוזה, שעשוי מסיבים דמויי משי, המעניק את אותה תחושה, רק עולה הרבה פחות ממשי.

לישון על הצד

כאשר אנחנו ישנים על הצד, חלק גדול יותר של הגוף חשוף לאוויר, מה שאומר שיש פחות סיכוי להתחמם . אם אתם חולקים את המיטה שלכם, שמירה על מעט מרחק תעזור גם היא. הגוף שלנו מקרין חום, כך שלינה בתנוחת כפיות פחות מתאימה בלילות חמים, שמרו אותה לחורף.